颈椎病的锻炼方法包括前后拉伸法、侧面拉伸法、颈部对抗法以及一些其他的锻炼方法。具体如下：

1.前后拉伸法：患者可以将头部向前缓慢低下，尽可能的靠近胸部，然后再慢慢复原颈部，然后再将头部向后仰，达到极限以后再进行慢慢复原。

2.侧面拉伸法：该方法与前后拉伸法的道理一样，将头部向左或向右缓慢倾斜，直到极限后在慢慢复原。

3.颈部对抗法：患者将颈部处于中立位，然后颈部微微向前屈一点，将双手交叉至于头后部，双手缓慢用力将头部向前压，头部与双手之间会形成一个对抗。

4.其他方法：患者也可以进行一些颈部的前屈、后伸、左旋以及右旋等锻炼，也可以尝试用鼻尖画米字等锻炼，都有利于颈椎病的恢复。

如果患者颈椎病较为严重，那么建议患者前往正规医院，在康复医师指导下进行功能锻炼，防止自行锻炼加重病情。